التوتر والقلق: أسبابهما وطرق فعالة للتغلب عليهما

متابعات : معاذ الفيفي

تشير تقارير طبية إلى أن التوتر والقلق لا يُعتبران مجرد شعور عابر، بل قد يتطوران إلى مشاكل صحية خطيرة إذا لم تتم معالجتهما بالأسلوب الصحيح.

أبرز أسباب التوتر والقلق
• ضغوط الحياة اليومية: العمل، الدراسة، العلاقات الاجتماعية، والمسؤوليات الأسرية جميعها عوامل ترفع مستويات التوتر.
• التغيرات الكبيرة في الحياة: مثل فقدان شخص عزيز، الطلاق، أو الانتقال إلى بيئة جديدة، وهي مواقف قد تترك أثرًا نفسيًا عميقًا.
• الأمراض المزمنة: يعيش مرضى الأمراض المزمنة في قلق دائم على صحتهم، ما يزيد من مستويات التوتر.
• العادات غير الصحية: التدخين، قلة النوم، والإفراط في تناول الكحوليات من أبرز العوامل المسببة للقلق والتوتر.

طرق عملية للتخلص من التوتر والقلق
• ممارسة الرياضة بانتظام: فهي تقلل من هرمون التوتر الكورتيزول وتزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين.
• التغذية السليمة: تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات، خصوصًا مجموعة فيتامينات (ب) الموجودة في الموز، الحبوب الكاملة، كبد البقر، والأسماك.
• الضحك والاسترخاء: الضحك يحسن المزاج ويحفز الجسم على إفراز هرمونات السعادة، كما تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا على تهدئة العقل والجسم.
• تجديد الروتين اليومي: ممارسة هوايات جديدة، قضاء الوقت في الطبيعة، أو إدخال تغييرات بسيطة على المنزل تساعد على استعادة التوازن النفسي.
• التفكير الإيجابي: تعزيز النظرة المتفائلة للحياة، وتجنب الأشخاص السلبيين، مع الاعتماد على عبارات التأكيد الإيجابي.